Осенняя усталость – симптомы, как бороться с осенней хандрой и утомлением
Осенняя усталость – это привычный термин для обозначения нескольких симптомов психического и физического истощения, которые возникают в результате резкого изменения погодных условий. Как следует из названия, она появляется на рубеже лета и осени. Постоянная усталость и апатия в начале осени чаще всего поражают людей с пониженной способностью адаптироваться к динамично меняющимся погодным условиям. Это не всегда можно предотвратить, но есть несколько способов минимизировать последствия осенней хандры.
Осеннее равноденствие
Осеннее солнцестояние очень часто объединяют с явлением, известным как осеннее равноденствие, когда день и ночь длятся одинаковые 12 часов. Это явление происходит каждый год между 21 и 24 сентября. С этого момента каждый последующий день года становится короче, что связано с более ранним заходом солнца. Более короткий день, конечно, может способствовать дефициту витамина D.
Симптомы
Осень – прекрасное время года, которое придает пейзажу уникальные и приятные цвета. Резкое изменение температуры, увеличение количества осадков и, прежде всего, резкое сокращение количества солнечного света могут иметь очень негативные последствия для функционирования всего организма.
Наиболее распространенными симптомами осенней усталость являются:
• апатия
• сонливость
• раздражение
• депрессия
• повышенный или пониженный аппетит
• изменение настроения
• отсутствие мотивации
Осенняя хандра – как ее победить?
Она может затруднить повседневную жизнедеятельность, но есть несколько способов, которые помогут распрощаться с плохим самочувствием в холодные дни. Поэтому, когда наступает осенняя усталость, стоит позаботиться об этом:
• физическая активность в виде ходьбы или домашних упражнений
• пить много воды (2-3 литра в день)
• контролировать свое питание и не поддаваться соблазнам нездоровых перекусов
• употребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи, авокадо)
• забота о качестве сна
• витаминно-минеральные добавки
Осенняя усталость – откуда она берется?
Лето, которого все с нетерпением ждут, длится всего несколько месяцев. К сожалению, в течение года бывает очень мало необычно жарких и солнечных дней. Однако этого достаточно, чтобы организм привык к многочисленным преимуществам, которые дают весенние и летние месяцы. К ним относятся: более длинные дни, большая доступность солнечного света и диета, характеризующаяся большим потреблением фруктов и овощей.
Причины
Физическая и психическая слабость, вызванная осенней хандрой, затрагивает подавляющее большинство населения. Хотя ее трудно назвать болезнью, она может существенно затруднять повседневную деятельность, снижая работоспособность.
Причины осеннего уныния включают в себя:
• меньшая активность на открытом воздухе из-за ухудшения погоды
• диета, бедная свежими фруктами и овощами
• уменьшение воздействия солнечного света
• подсознательное потребление меньшего количества жидкости из-за недостатка тепла
• осенний и зимний рацион, богатый жирной и тяжелой пищей
